宗亲们！怎样做到“七分饱”呢?

中医主任姚明明

4 R: l- b3 ~! J      民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，还能控制体重。然而，七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?
. l1 _$ {/ \  r       衡量标准七分饱是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
        如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可适当再加一点饭量。
3 D% F9 A( X+ e        吃七分饱分五步走：面对美食，虽然担心体重，却免不了胃口大开。为了控制食欲，做到只吃“七分饱”，可以试试下面5个方法。
①餐前20分钟喝汤
+ m! f7 E3 ^0 s( M* ?9 M0 C②有点儿饿时，开始吃饭，并固定吃饭时间。
# {1 f( E7 z! y$ n7 d- i" S③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。
④适当多吃凉拌菜和粗粮。
: k% Y# j6 t5 |6 I" z! Y. Y⑤每天充分饮水约1500毫升。